triceps na maszynie

Plan tren : Brzuch z Tren 2/3/4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp - 1 Dzień - Tren 1 Klata ; Biceps 2 Dzień - Tren 2 Plecy ; Triceps 3 Dzień - Wolne 4 Dzień - Tren 3 Barki ; Kaptury 5 Dzień - Tren 4 Uda ; łydki 6 Dzień - Wolne 7 Dzień - Tren 1 Lekkie cardio 8-12min przed treningiem + rozgrzewka obowiązkowo. 1. Klata ; Biceps Płaska [...]

[...] pleców, schowanie łopatek). Na serię robię po 7-9 powtórzeń (zwykle 8), jeśli będzie inaczej to napiszę obok ćwiczenia. Wygląda to następująco: Poniedziałek (plecy+triceps) Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego (5s) 2.Wiosła (6s)- tutaj będę pewnie robił 2 różne ćwiczenia po 3s każde, żeby poćwiczyć pod różnymi kątami. Będzie to [...]

[...] z racji tego, że za często nie pojawiałem się na siłowni. Teraz jak znalazłem czas chciałbym trenowac 3 razy w tygodniu właśnie treningiem dzielonym. Poniedziałek klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 10 (czy nie lepiej 12,10,8 z progresją?) 2. Wyciskanie szangi na ławce głową w górę 3 s. 10 (pyt. jak wyżej) 3. Wyciskanie [...]

[...] 4) wspięcia siedząc 4x20 PRZEDRAMIĘ (3 serie) 1) uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10/10/10 2) uginanie nadgarstków podchwytem w siadze 3 serie BRZUCH Wtorek Klatka + triceps + brzuch KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6-8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6-8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 [...]

[...] prosiłbym o ocene tego co stworzyłem i o ewetualnie porady. kilogramów nie mam za dużo więc moim celem zdecydowanie jest masa. a więc tak: podziedziałek plecy wtorek klata+triceps czwartek nogi piątek barki + biceps do tego po każdym treningu chwile poświęcam na brzuch. plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do [...]

[...] 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą (podchwyt) 12,10,8 2. Modlitewnik 10,10,10 3. Hantle chwytem młotkowym 10,10,10 Czw. (plecy + triceps) Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,10,10,8 3. Wiosłowanie półsztangą 12,10,10,8 Triceps: 1. Francuskie [...]

Poniedziałek (Ciężej) Klatka-Bark-Triceps-Brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-93s 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-9-93s 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-9-93s 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10-10-103s [...]

[...] płaska 5X5 -Pompki klasyczne/ w progresji z ciężarem na plecach 4x12-10 -Face pull 4x10-8 -Uginanie hantli stojąc, chwyt młotkowy 4x12-10 -Prostowanie na wyciągu stojąc na triceps z linką 4x12-10 -Brzuch unoszenie nóg/kolan w zwisie na poręczach lub na drążku 4x15-10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] również, pozwalam sobie ewentualnie na puszkę coli bo po prostu lubię. Piję praktycznie tylko wodę, raz na jakiś czas kawę i herbatę. Trening: - poniedziałek: klatka, triceps: wyciskanie na ławce prostej, wyciskanie na ławce skośnej, DIP, rozpiętki na prostej, wyciskanie hantel na skośnej w dół, unoszenie hantelki zza głowy, triceps na [...]

Witam wszystkich. Dziekuję za wybranie mnie do prowadzenia testu. Aktualnie moim celem treningowym jest uzyskanie dobrej jakościowo masy przy jak najmniejszym zatłuszczeniu się. KILKA SŁÓW O PRODUKCIE: A.M.G. ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA to kompleksowy przedtreningowy preparat, który jednocześnie dostarcza [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jony125 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90cm OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - [...]

[...] co zmienić, by było lepiej. W latach 2002-2008 trenowałem kolarstwo. Przygodę z siłownią rozpocząłem rok temu. Początkowo był to trening 3x w tygodniu klatka+biceps, barki+triceps, plecy. Bez nóg. Dieta? Rano starałem się jeść jajka, po treningu i przed kurczaka z ryżem, ale kurczak był panierowany i nie ważyłem żarcia. Nie stroniłem od [...]

[...] na ławce rzymskiej (proste grzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (biceps) 10.Prostowanie ramion z linkami na wyciągu (triceps) 11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek (przedramiona) 12.Wspięcia na palce w staniu (łydki) trening - 2 tydzień: 1.Skłony w leżeniu (brzuch) 2.Prostowanie [...]

[...] wszystkier mięśnie mi powychodziły i jestem mocno wyżyłowany :) na klatke zaczynałem od 40kg na serię teraz po 7 miesiącach robię serię 75kg, podobnie z pompkami siłowymi na triceps zaczynałem z pomocą maszyny 40kg+, teraz muszę na te samem pompki dokładać 15kg na siebie :) Obecnie zaczynam trenowac takim planem : 1 Plecy Barki 2 Dół klaty Biceps [...]

[...] 2 x 12 FM - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8 - 6 - 6 - "francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 8 - 6 FP - pompki na poręczach 2 x 10 - wyprosty ramion na maszynie do tricepsu (podobna do modlitewnika) 10 - 15 - Ściąganie drążka wyciągu jednorącz 15 - max Brzuch "ABS 2" - Poziom 3 Po treningu - 10 minut bieżnia. Rozplanowanie w tygodniu: [...]

[...] mnie wysoka Serie- zawsze po 3 serie - 12/10/8 powtórzeń (poza bicepsem i wspięciami na palce - tam po 1 powtórzeń) Przerwa między seriami - 30-60 sekund A - klatka, barki, triceps L.P MIĘSIEŃ GŁÓWNY MIĘŚNIE DODATKOWE ĆWICZENIA 1 KLATKA: Piersiowy większy z zaznaczeniem górnej części triceps, barki akton przedni Wyciskanie [...]

[...] w opadzie tułowia 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Unoszeniem ramion w przód ze sztangielkami połączone z unoszeniem ramion bokiem w górę ze sztangielkami Biceps i triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem połączone z wyciskaniem francuskim sztangielki siedząc lub stojąc 2. pompki na poręczach połączone z 21 ( 3x po 7 [...]

[...] i będę dodawał co tydzień 2,5-5kg Wiosłowanie połsztangą jednorącz 12,10,8,6 +jedno wybrane ćwiczenie zależnie od dnia Brzuch łydki Czwartek Plan na WL jak w poniedziałek +triceps Piątek Nogi biceps przedramię Przysiady 3 serie z przodu 3 z tylu 10,10,10 Seria łączona prostowanie+uginanie nóg na maszynie wykroki uginanie ramion z hantlami z [...]

Witam, dzisiaj zaczynam swoją pierwszą UD 2.0 Jak czas i dobra wola pozwoli, postaram się na bieżąco podawać postępy. Może mnie to trochę zmobilizuje do trzymania rygoru a innym przyda się na jako fokusik jeżeli planują coś podobnego. Dietę planuję na razie na 6-8 tygodni (czas pokaże) Wcześniej jakieś 2 tyg przy bilansie na 0. Wszelkie uwagi od [...]